拮抗筋ストレッチ（相反神経抑制ストレッチ）NHKあさイチ放送の！！

名古屋市東区のパーソナルトレーニングジム「AMBER X STDUIO」

代表トレーナーの生駒です。

本日は、拮抗筋ストレッチ（相反神経抑制ストレッチ）についてです。

昨日、NHKのあさイチでも特集され当スタジオの数名のお客様から質問

を受けました。

当スタジオでも多くのストレッチの中のバリエーションの１つとして

多用しております。

⬛︎ 拮抗筋ストレッチとは？

画像：NHKあさイチHPより参照

画像：フィットネスの勧めより改変

まず、拮抗筋とは？ですが

ある一つの動作を行う時，筋や関節が動きます。

その際に，メインで活動する筋のことを「主働筋」と呼びます。

主働筋と逆の動きをする筋もあり，「拮抗筋」と呼びます。

他にも主働筋の働きを助ける筋を「協働筋」と呼びます。

そして拮抗筋ストレッチとは、

上記の拮抗筋を利用した

相反性神経抑制という

神経のメカニズムを用いた

ストレッチの一つです。

⬛︎ 相反神経神経支配（相反神経抑制）

相反性神経支配（Reciprocal Innervation）とは、

主働筋が収縮する際に拮抗筋を収縮させない

（弛緩させる）ように

互いに拮抗しあう筋の活動を抑制するメカニズム

のことです。相反性神経抑制とも呼ばれます。

ストレッチングおける相反性神経抑制は

スポーツ選手などはダイナミックストレッチング

としてよく用いられます。

⬛︎ 当スタジオでも取り入れている拮抗筋ストレッチ

cobra exercise

こちらのエクササイズもそうですが、肩甲骨を寄せ（内転やや下制）

肩関節を外側に開き（外旋）顎をおさめる（ネックパック）

背中側の筋群を使うことで、前胸部の筋肉がゆるみ（弛緩）

背中の強化と、胸の前のストレッチングを同時に

行っています。

首猫背型とかにも有用ですね！（現状把握後に必要であれば採用）

こういった、根拠を持った効率的なエクササイズを

いくつも揃え指導をしております。

その方の状況を把握し、それに合わせ

適切で効率的なエクササイズ指導に努めています。

カラダの悩み、腰痛や歪み肩こりなど

また、拮抗筋ストレッチにご興味のある方は

ぜひ、アンバーエックススタジオまで

ご相談ください！

amebaownd始めました！

電話052-932-0568

または

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水曜は休業日です。